考试焦虑症的表现(大学期末考试出现焦虑)
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2023-11-30
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1. 考试焦虑症的表现,大学期末考试出现焦虑?
大学生对于考试而出现的焦虑情况无非两种原因:
其一,缺于复习,担心挂科。
其二,功利心强,担心被超越。
第一种的话,要学会合理安排时间,在学习,在未来都要给自己树立一个明确的目标,不能玩物丧志,也不能沉迷于爱情不可自拔。分清主次,一切都以学习为主。
第二种的话,就要调整心态,搞清楚学习是为了什么?学习是一个人打开眼界,提高认知水平和能力过程,只要在学习过程中能感受到书本费力量就够了,考试只是书面检查学习结果的一种形式而已。平常心看待就好。
要是担心拿不到奖学金而影响毕业以后找工作的问题,那大可不必,毕业以后找工作,公司最关注的是你的专业能力,当然拿过奖学金肯定能加分,但并不是公司决定要不要你的关键因素,关键还是在于你在应聘岗位上的专业能力。如果在大学学习生活中总觉得力不从心,那么就把主要精力放在未来想从事行业专业上去,其他的保证不挂科就行了。
要是担心以后出国申请上或考研上会有影响,那么就要对自己有一个清晰的认识,选一个适合的大学合适的专业,量力而行。
2. 高三学生为什么会焦虑?
谢谢邀请
作为同样经历过高三的大学生来说对这种情况深有体会。大部分同学在高考前或多或少都会出现焦虑的现象。首先,可以肯定的是,这是一个很正常的表现。面对这么重要的考试,人生的一次大考,可能决定未来命运的考试,想不紧张,不重视都难。所以出现焦虑,担心等症状并不需要过分担心,但也要控制好自己的情绪。
焦虑说明你还是很看重高考的。但是因为升入高三,离高考的日子越来越接近,高考倒计时也都在每天的时时刻刻的提醒着考生高考的来临,这不免会让同学们紧张起来。可能在高一高二,班级里的同学们还比较放松,有些同学会有些许懈怠,但是没有意外,高三的教室里看到的是每位同学的奋笔疾书。由此可见,周围的每个同学都在认真复习,全力备考,这也会无形之中增加同学们之间的竞争,同样也是互相激励的一种动力和源泉。
而且,面对复习资料,经常会感觉头大。因为要复习的实在是又多又杂。总觉得时间不够,甚至还要缩短吃饭和睡觉的时间用在学习上。要用高三一年来复习整个高中三年的知识,任务确实十分艰巨。每天徜徉在题海中,在做题的过程中会发现自己还有很多不足和漏洞,会做错题,当做错很多题时,心态就崩了,就会开始烦躁和沮丧,顿时对高考失去了信心。而且就算每天复习知识点,也会有忘掉的时候,仍然需要不断的温习,有一个大难关就是背诵。相信大部分同学都是不喜欢背东西的,尤其是背很多的时候。背古诗,背公式,背单词,各种各样需要记忆的知识全都装在脑袋里,有时会特别凌乱,根本背不下去。
当觉得自己知识掌握的差不多的时候去做练习题,但是还是不会做或者依旧会做错,这都是常事。没到自己的结果没有达到预期的时候,整个人就会完全不在状态。而且高三还会面临接二连三的大大小小的考试,尤其是模拟考,特别重要。每次的成绩也是会非常影响心情。可能因为不理想的成绩,接下来几天都打不起精神。
高三的学生身心都承受着巨大压力,人也很容易变得憔悴。当长时间处于亚健康状态时,就会很容易焦虑。高三的学生还会非常敏感,外界的事情很容易影响到他们的情绪。
总而言之,高三学生焦虑是在允许范围内的,但是不能过度焦虑而影响复习心情和效果。还是要自己调整好心态,以积极的情绪迎接高考!(图片来源于网络)3. 考试心态不稳怎么办?
我初中的时候也有点好胜的心理。之前有段时间是第二名,然后跟第一名差了10来分。然后有时候考的不太好还会哭。
然后,上了高中,慢慢地接受了自己与别人的差距(有点佛系)因为我知道自己跟她的差距在哪,就像是她可能比较认真思考不是很浮躁的类型,然后我语文又是硬伤。我发现我怎么都做不到像她那样地对待学习,那么我成绩比她少也是正常的。总之就接受了,然后也比初中花更多的时间在语文上,也慢慢地从95上下到110左右(满分150),我觉得我已经算进步了,也算是我自己的一个正常水平,也就挺开心的,也没有很在意与她的差距了。
其实就是我曾以为是10分的差距而已,但其实不是。差距可能在别的地方,只是我们只关注到了成绩。
稳定地得130跟自己觉得有水平到130其实不是一个概念(我高中数学算是比较稳定的科目,也是经常120上下,很难突破130,我自己也觉得可以得130(差一点选择题大题之类的),但是根本做不到,后面想想,我基础虽然还行,可是没有像人家一样用心地钻研大题)所以也是比较遗憾的事情吧。
其实考试有点紧张是很正常的。特别是自己基础比较好,比较有信心的时候,突然基础题有一道题被卡住了,不紧张才怪诶。就不要用太多时间就行。我们老师说(好像针对理综,但是其他科应该也合适),一道选择题最多不要超过5分钟。第一次做5分钟还做没出来,就赶紧下一题,后面有时候再回来做。(其他的大题也同理,花合适的时间,不行就下一题先,有时间再做)
然后就是认清自己的实力,果断地放弃吧。像我后期考试几乎都不会导数的压轴一问,做了第一问全对我就很开心了。毕竟自己实力就在那,所以考试会就试试,不会我也没有很大的压力,直接放弃了,直奔下一题。然后后面写回前面的题,发现想出来了,那就更开心了。
考试的意义不是在成绩,不是在超过别人。虽然我以前也有过不错的成绩,但是我大部分的心思都在学习上,没有花在生活上自己的兴趣上,回想起来觉得自己就是为了学习而学习,为了表扬而学习,感觉被牵着走了,我觉得这挺没有意思的,算是一个提醒吧。
4. 焦虑症和抑郁症哪个对人危害更大?
我们先来看看过度焦虑的危害。
每个人都有焦虑的情绪,焦虑不一定都是坏的。保持一定的焦虑水平,可以唤起人的潜能来应对遇到的问题。例如有一定的考前焦虑的学生,会更加积极的应对考试,调动学习的积极性跟主动性。那么在谈焦虑的严重危害之前,我们怎么才知道焦虑在哪个水平才是不好的,什么是过度的焦虑呢?下面就说有事没事都焦虑,每次事情的发生只会加重焦虑的焦虑症:
首先,把未来可能发生的小概率事件拿到今天来担心,经常脱离现实的情况的过度焦虑,这就是焦虑症和焦虑情绪的第一个区别。
第二,过度的焦虑往往持续的时间较长,甚至没有任何特点原因也会有焦虑的表现。
第三,无法自我调节了。每个人都会有能动性,会尝试自我调节。而有些埋头苦干的想法和做法是不能缓解过度的焦虑。是时候去寻找专家进行一对一的咨询。我们也极其重视咨询当中所创造的安全、信任的关系和环境,因为这是现实当中所没有的。外界的协助一定会对我们的自我成长有很大的帮助。
了解了过度的焦虑,那么我们再来说说它对我们身心的危害:
包括常见的一些情况:厌倦,乏力,精神不佳,头痛,恶心,肠胃不适,烦躁不安,失眠,胸闷,胸痛,厌食,心跳加快,血压升高,眩晕,肌肉紧张,手心出汗,心脑血管意外的风险跟癌症的风险发生率增加,免疫力低下,消化不良,月经不调,呼吸急促,体重明显减轻,噩梦较多,生活、社交、工作、学习受到影响等等。
那么抑郁呢?
古希腊医生希波克拉底描述过抑郁症病症的时候,也把它称之为忧郁症。一个抑郁症患者总是会经历以下几种症候:“我感到非常难过”“一切看起来都毫无希望”“所有的事都不对劲”“我一点用也没有”。其他症候包括精力缺乏,呆滞倦怠,思维迟滞,行动缓慢,厌食或暴食,睡眠不安或失眠。
抑郁情绪在过于持久,或严重显得与引发原因不成比例时,我们才会把它诊断为临床抑郁症。患者在抑郁和狂躁两个极端之间来回摇摆,一会儿情绪低落,懒说懒动,一会儿情绪高昂,亢奋活跃的,为躁狂抑郁症。
基因、性格、环境刺激、生活事件等都可能启发我们负性的、偏见的程序。成年人的抑郁情绪,往往隐藏在成长过程中的创伤事件。比如,父母的批评、老师的评价往往会容易植入我们的负性模式,会在我们人生中的某个时刻被激活。同时,也有专家认为,抑郁是由于心理僵化所导致的。心理僵化由思维反刍、回避、认知融合、缺乏未来方向、行为缺乏、自我贬低和自我攻击所构成。第一、思维反刍。我们头脑里加工信息,积极的思维会品味人生,带来幸福感,抑郁的人则是反刍负性的思维。第二、回避。抑郁的人往往会回避,不去做一些事情。同时,抑郁的人也会有控制的行为,比如去网络里搜索关于抑郁的界定并进行想象。越是思考和压抑,反弹的效应反而出来了。第三、认知融合。抑郁的人往往会把想法当成事实,越想越没希望,恶性循环就出来了。第四、缺乏未来方向。抑郁的人往往会出现“三无”:无助、无望、无价值,觉得人生没有希望。第五、行动缺乏。抑郁的人往往不会去活动、不想动、不愿意见人。最后,抑郁的人往往会自我攻击。他们会认为自己做错了、有罪、这辈子没有成功过。
除了以上的表现,据世界卫生组织估计,全世界抑郁症患病率约3%~5%,约 1~2亿 人。到2022年抑郁障碍将成为发展中国家最严重的疾病负担,重度抑郁(MDD)将会成为死亡和疾病的第二大原因。
焦虑和抑郁对人有不同的伤害,无论是哪个,它们都有可能让我们产生生理上的疾病,并影响我们的正常工作和学习,我们都不希望其中一个发生。
我是丁丁,一名情绪赋能师,希望我的回答对你有帮助。祝好!
5. 焦虑不安怎么办?
快高考了,焦虑不安,压力大,吃不好,睡不好,害怕考不上心中的好大学,怎么办?您好,教育领域创作者金叹上很高兴回答这个问题。
离高考越来越近,同学们出现焦虑不安的现象很正常,是人们的应急反应,是正常的心理反馈,因为应试教育的大环境下,你不得不关心成绩和分数,担心考不好,上不了心仪的大学,吃不好,睡不好,当然也造成天天学不好的恶性循环,这不是越来越考不好、离自己的升学目标越来越远吗?。
与其这样焦虑不安,于事无补,不如静下心来,不注重暂时的分数,不关心学习的结果,不担心未来考好考不好,能不能考上心仪的大学,只管现在,科学调节,合理安排,全身心投入到各学科的学习当中。
怎么才能从焦虑不安的心理阴影中走出来呢?
第一、对高考正确认知,消除高考的神秘性。
高考是现有国家选拔人才、培养人才的主要途径,但也不是唯一途径。高考经过改革,不像原来“一考定终身”,普通高考和职业教育对口升学考试并行,高考连年扩招,可以选择不同层次的院校多,专业范围广。高考能够准确反映同学们平时的学习水平,不过分忧虑考不好,不过分担忧出现失误,只要发挥出正常水平就可以了。关键是我们只要平时下了真功夫硬功夫,努力了下劲了,考试成绩最后如何,就会不愧我心。
第二、加强体育锻炼等排解压力的方式,消除备考期间的紧张感。
定时参与跳绳等一个人的体育锻炼项目,出出汗,排排毒,有利于缓解学习压力,增强抵抗压力的能力。尽量不参加对抗性的集体体育活动,以免造成身体上的伤害。或者找个僻静的地方,高声朗诵名家名篇,从伟大的作家汲取力量。或者找个僻静的地方,和同学PK歌曲,唱出自己的心声。这个时候,不能一直趴在教室学习,要自我调节,科学安排。
第三、合理安排作息和饮食,增强身体素质。
离高考越来越近,不到一个月的时间,休息好、吃好、喝好最关键,和父母一起制定完备的作息表和营养标准。这段时间不要再进行满负荷的练习,弄得头脑昏昏沉沉,过于疲劳一定会影响高考的状态。休息不好,睡不好,吃不好,喝不好,会加重焦虑的程度。早晨起床时间要定时,起床时间不定会扰乱体内生物钟,引起失眠。午睡30分钟左右合理,睡得太多则夜晚很难入睡。只有吃好睡好休息好,才能心情愉悦,根除焦虑。
第四、焦虑过度要及时看心理医生,采取心理治疗和药物治疗。
高考期间,有不少的学生因为焦虑,考不成、中途做不下去大有人在。去年我在高考考场做联络员,有一个女生趴在桌子上睡觉,监考老师提醒一下好一会儿,最后他提出要单独一个教室考试,否则就答不上题,我们抓紧报告主考,万般无奈又开启备用考场,专门派两位老师监考,但是,她还是有这样那样的理由不做题。真是头痛!她去年的考试一定是不行了。
我想,她是容易焦虑,容易看到负面的东西,或者她家里遇到了难题,影响了她。焦虑的孩子当遇到困难时,就会胡想乱想。
如果焦虑过度,就不要讳疾忌医,敢于面对,勇敢接受心理治疗和药物治疗,加上乐观的态度,就会很快战胜焦虑,走出困境和误区。
总之,高考前夕,焦虑不安是正常的应急反应,如果出现这种情况,就要敢于面对,通过对高考的正确认知、加强体育锻炼、合理安排饮食作息,千方百计消除疑虑、根除焦虑;焦虑过度的就要进行心理治疗和药物治疗,争取早日战胜焦虑不安的情绪,化解紧张的心态,顺利完成高考,考出理想的成绩!
加油!
6. 期中考试前很焦虑怎么办?
测验、月考、期中考、期末考、中考、高考 …… 人生中都会经历大大小小许多考试。面对巨大的考试、升学压力,就连成年人都可能发挥失常,更何况那些心智尚未健全的青少年。
我们常常听到不少学生抱怨:" 考试的时候太紧张了,怎么办,这次发挥失常了 ……"
" 考前焦虑 " 这一词成为现在学生和家长的热门话题,考前焦虑压力大、考试发挥失常的真正原因在哪里,调整的方法又是什么呢?
"
孩子压力大会有哪些表现
一位家长反映道:" 平时成绩还不错。就是考试前一天孩子特紧张怎么办?考试当天饭都吃不下。"
出现这样的情况,通常是孩子的考试压力在作怪。除了考前吃不下饭睡不了觉,压力大的时候还会有哪些表现呢?家长们可以根据这些点来排查一下,自家的娃是否也存在考前压力大的情况:
无理取闹——孩子感到压力时最常见的表现就是极度情绪化,喜怒无常。因为一点小事就大发脾气,又因为一次小测验开心半天,情绪上的大起大落会导致孩子的心理状态不稳定,在面对考试时,一下子就 " 崩 " 了。
反常沉默——有些孩子在心理压力的影响下,变得不再那么像孩子,他沉默、严肃,无精打采,甚至经常发呆。
身体语言——有压力的孩子会通过暴食、吃手指、咬指甲、揪衣角等方式转移自己的情绪。
攻击行为——这是孩子的一种发泄方式。它的具体表现可能是打人、毁东西、欺负小动物甚至自残,以此来发泄和缓解内心压力。
频繁生病——孩子不会伪装情绪,因为压力而产生的焦虑折射到身体上,就会造成抵抗力低下,容易生病。如果某段时间他频繁地生病,那就该考虑是不是压力引起的精神紧张。
对于学龄的孩子来说,适度的、积极的、有技巧的压力可以在一定程度上激发孩子的积极性和上进心,甚至能化压力为动力。
但是,如果父母没有掌握住火候,或者对孩子超过承受范围的压力茫然不知,孩子就可能会在压力的负作用下变得消极、压抑,甚至引发更严重的心理问题。
我们都是成年人,有压力时都会有自己的排解方式,但是孩子因受自身年龄、生活经验、认知和思维能力等的限制,管理压力的能力还非常有限。
考前焦虑从何而来?
我们在给学生做减压讲座时收集过部分同学的意见,排在第一位的是一个 " 怕 " 字。怕什么呢?当然是怕考不好。
为什么会怕考不好?最多的就是怕家人骂,怕老师骂,或者怕在同学中被人瞧不起。当然也有不少同学就是怕自己复习的东西没考到,然后考试的时候出现一些从来没见过的知识;有的则是怕自己费了半天劲去努力,最后还是考一个比较低的分数,接受不了。
讲座时也收集过孩子们自己克服考试焦虑的方法:
1、女生的应对策略
在应对考前焦虑这个问题上,男生和女生存在一个比较有意思的差异。女生比较喜欢利用外在能量来帮助自己度过难关,比如女生们提到最多的就是她们会在考前跟爸爸打个电话,或者找班主任老师去谈谈。
如果家人和老师能够给他们鼓励和安慰,他们的焦虑就会小很多。毕竟对于很多同学来说,他们的考前焦虑主要也就是来自于对家长和老师。一旦家人和老师能够给予他们足够的支持,也确实在客观上会给他们带去很大的力量。
2、男生的应对策略
相比于女生,男生的策略更具理性色彩。
有的男生说与其焦虑,还不如多利用时间吃透几个知识点,毕竟把考试考好是消除焦虑的最佳途径。有的男生说在意识到自己焦虑的时候就会跟自己说,自己对于这次考试,也没有太高的要求,能够正常地发挥出自己应有的实力就够了。
3.、男女通用的策略
虽然男生女生在思考问题的某些方面是有所不同的,但是在某些方面却也是比较一致的。
比如转移法或者说是替代法,就是女生男生都会用到的策略。最典型的就是听自己喜欢的音乐减压,通过跑步和散步减压,通过洗澡和认真洗手减压。
调整考前心态的建议
方法一:做好充分复习是克服考前焦虑最有效的策略
首先把考试所涉及到的所有知识点的笔记好好地再看一遍,其次是把过去做过的错题和难题重新再看一遍。
具体看的时候最好是先看知识点,然后自己先回忆这个知识点包含了哪些核心意思,以及大致的出题形式和相应出题形式的解题技巧。如果回忆不出来,再看笔记。
方法二:实事求是地看待考试以及结果
很多孩子其实对于考试抱有不切实际的奢望,缺少实事求是看待考试的习惯。这种心理,其实就是加剧我们考前焦虑的原因之一。
如果孩子们能够树立一个实事求是的心态—— " 我不求离谱的奇迹,我只求正常地发挥出真实的实力 ",那么一方面有助于孩子以一种坦然的状态去应战,另一方面也往往可以因此实现自己的期待——充分地发挥出孩子已有的真实实力。
方法三:合理饮食、运动、规划时间
无论是上学或者是周末,一定要合理的安排时间,合理的饮食和适当的运动。运动时对身体的控制可以恢复对自己的控制感;对运动挑战的克服能够提高自信。运动后带来的机体疲劳和放松能让孩子睡眠更香,进食更营养,从而走出压力。
方法四:适应考试环境,树立自信
如果考试前夕真的很紧张的话,那还有一个比较好的方法,练习试卷,让孩子把自己的心放到试卷中去,当然不要选择太难的试卷,符合考试的难度就好了。
方法五:家长不要给孩子制造心理压力
压力是来自各方面的,这个是毋庸置疑的,所以我们要准备从各种方面疏解,如果孩子的压力来自于家长,那么作为家长就要反省下自己平时的言语和行为,是否在无形中给孩子造成了压力,如果解决好这一点会给孩子带来不一样的感觉。
7. 错的多的都不敢相信?
你好,作为一个多年的教育工作者和一线教师,很希望我的回答能帮助到你。
一般在中高考复习的某段时间就回出现这种情况,一般我们称之为学习瓶颈期。
学习瓶颈期的出现各不相同,有的早点有的晚点,平时做题没问题的现在拿起来重做也会错误连篇,越做越错,越错越不自信,更加重了这种情况。那么如何去改正呢?
举一个我曾带过的孩子的例子。当时已经是高三最后冲刺时期,日常这个孩子成绩中等偏上,可是他不知道为什么突然多次考试成绩不理想,通过调查既没有谈恋爱也没有厌倦学习,因此我们判定他遇到了瓶颈期。
首先,我们老师和他进行长谈,同时也联系他的家长以安慰为主,缓解他的焦虑和压力,轻松上阵,只要心情调节好,那么至少困难度过了一半;
其次,和他共同梳理错误知识,发现的的确确在复习中一些原有的知识他不能纵横联系起来,找到问题较多的模块给他制定了额外的复习计划,查遗补漏,进行知识的再梳理;
最后,让他做总结和多次同类型错误的改错本,多看多学,巩固落实。
经过我们共同的努力,他高考也取得了他满意的成绩。前段时间还在联系,感谢老师的帮助,同时也是在那时他发现老师不只是严厉的管理者,也是他的好朋友。
加油!当压力大或者总复习时难免会遇到各种问题,但只要你有一个坚决奋进的心,及时进行师生沟通,你会取得好成绩的!!!!加油!!!
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1. 考试焦虑症的表现,大学期末考试出现焦虑?
大学生对于考试而出现的焦虑情况无非两种原因:
其一,缺于复习,担心挂科。
其二,功利心强,担心被超越。
第一种的话,要学会合理安排时间,在学习,在未来都要给自己树立一个明确的目标,不能玩物丧志,也不能沉迷于爱情不可自拔。分清主次,一切都以学习为主。
第二种的话,就要调整心态,搞清楚学习是为了什么?学习是一个人打开眼界,提高认知水平和能力过程,只要在学习过程中能感受到书本费力量就够了,考试只是书面检查学习结果的一种形式而已。平常心看待就好。
要是担心拿不到奖学金而影响毕业以后找工作的问题,那大可不必,毕业以后找工作,公司最关注的是你的专业能力,当然拿过奖学金肯定能加分,但并不是公司决定要不要你的关键因素,关键还是在于你在应聘岗位上的专业能力。如果在大学学习生活中总觉得力不从心,那么就把主要精力放在未来想从事行业专业上去,其他的保证不挂科就行了。
要是担心以后出国申请上或考研上会有影响,那么就要对自己有一个清晰的认识,选一个适合的大学合适的专业,量力而行。
2. 高三学生为什么会焦虑?
谢谢邀请
作为同样经历过高三的大学生来说对这种情况深有体会。大部分同学在高考前或多或少都会出现焦虑的现象。首先,可以肯定的是,这是一个很正常的表现。面对这么重要的考试,人生的一次大考,可能决定未来命运的考试,想不紧张,不重视都难。所以出现焦虑,担心等症状并不需要过分担心,但也要控制好自己的情绪。
焦虑说明你还是很看重高考的。但是因为升入高三,离高考的日子越来越接近,高考倒计时也都在每天的时时刻刻的提醒着考生高考的来临,这不免会让同学们紧张起来。可能在高一高二,班级里的同学们还比较放松,有些同学会有些许懈怠,但是没有意外,高三的教室里看到的是每位同学的奋笔疾书。由此可见,周围的每个同学都在认真复习,全力备考,这也会无形之中增加同学们之间的竞争,同样也是互相激励的一种动力和源泉。
而且,面对复习资料,经常会感觉头大。因为要复习的实在是又多又杂。总觉得时间不够,甚至还要缩短吃饭和睡觉的时间用在学习上。要用高三一年来复习整个高中三年的知识,任务确实十分艰巨。每天徜徉在题海中,在做题的过程中会发现自己还有很多不足和漏洞,会做错题,当做错很多题时,心态就崩了,就会开始烦躁和沮丧,顿时对高考失去了信心。而且就算每天复习知识点,也会有忘掉的时候,仍然需要不断的温习,有一个大难关就是背诵。相信大部分同学都是不喜欢背东西的,尤其是背很多的时候。背古诗,背公式,背单词,各种各样需要记忆的知识全都装在脑袋里,有时会特别凌乱,根本背不下去。
当觉得自己知识掌握的差不多的时候去做练习题,但是还是不会做或者依旧会做错,这都是常事。没到自己的结果没有达到预期的时候,整个人就会完全不在状态。而且高三还会面临接二连三的大大小小的考试,尤其是模拟考,特别重要。每次的成绩也是会非常影响心情。可能因为不理想的成绩,接下来几天都打不起精神。
高三的学生身心都承受着巨大压力,人也很容易变得憔悴。当长时间处于亚健康状态时,就会很容易焦虑。高三的学生还会非常敏感,外界的事情很容易影响到他们的情绪。
总而言之,高三学生焦虑是在允许范围内的,但是不能过度焦虑而影响复习心情和效果。还是要自己调整好心态,以积极的情绪迎接高考!(图片来源于网络)3. 考试心态不稳怎么办?
我初中的时候也有点好胜的心理。之前有段时间是第二名,然后跟第一名差了10来分。然后有时候考的不太好还会哭。
然后,上了高中,慢慢地接受了自己与别人的差距(有点佛系)因为我知道自己跟她的差距在哪,就像是她可能比较认真思考不是很浮躁的类型,然后我语文又是硬伤。我发现我怎么都做不到像她那样地对待学习,那么我成绩比她少也是正常的。总之就接受了,然后也比初中花更多的时间在语文上,也慢慢地从95上下到110左右(满分150),我觉得我已经算进步了,也算是我自己的一个正常水平,也就挺开心的,也没有很在意与她的差距了。
其实就是我曾以为是10分的差距而已,但其实不是。差距可能在别的地方,只是我们只关注到了成绩。
稳定地得130跟自己觉得有水平到130其实不是一个概念(我高中数学算是比较稳定的科目,也是经常120上下,很难突破130,我自己也觉得可以得130(差一点选择题大题之类的),但是根本做不到,后面想想,我基础虽然还行,可是没有像人家一样用心地钻研大题)所以也是比较遗憾的事情吧。
其实考试有点紧张是很正常的。特别是自己基础比较好,比较有信心的时候,突然基础题有一道题被卡住了,不紧张才怪诶。就不要用太多时间就行。我们老师说(好像针对理综,但是其他科应该也合适),一道选择题最多不要超过5分钟。第一次做5分钟还做没出来,就赶紧下一题,后面有时候再回来做。(其他的大题也同理,花合适的时间,不行就下一题先,有时间再做)
然后就是认清自己的实力,果断地放弃吧。像我后期考试几乎都不会导数的压轴一问,做了第一问全对我就很开心了。毕竟自己实力就在那,所以考试会就试试,不会我也没有很大的压力,直接放弃了,直奔下一题。然后后面写回前面的题,发现想出来了,那就更开心了。
考试的意义不是在成绩,不是在超过别人。虽然我以前也有过不错的成绩,但是我大部分的心思都在学习上,没有花在生活上自己的兴趣上,回想起来觉得自己就是为了学习而学习,为了表扬而学习,感觉被牵着走了,我觉得这挺没有意思的,算是一个提醒吧。
4. 焦虑症和抑郁症哪个对人危害更大?
我们先来看看过度焦虑的危害。
每个人都有焦虑的情绪,焦虑不一定都是坏的。保持一定的焦虑水平,可以唤起人的潜能来应对遇到的问题。例如有一定的考前焦虑的学生,会更加积极的应对考试,调动学习的积极性跟主动性。那么在谈焦虑的严重危害之前,我们怎么才知道焦虑在哪个水平才是不好的,什么是过度的焦虑呢?下面就说有事没事都焦虑,每次事情的发生只会加重焦虑的焦虑症:
首先,把未来可能发生的小概率事件拿到今天来担心,经常脱离现实的情况的过度焦虑,这就是焦虑症和焦虑情绪的第一个区别。
第二,过度的焦虑往往持续的时间较长,甚至没有任何特点原因也会有焦虑的表现。
第三,无法自我调节了。每个人都会有能动性,会尝试自我调节。而有些埋头苦干的想法和做法是不能缓解过度的焦虑。是时候去寻找专家进行一对一的咨询。我们也极其重视咨询当中所创造的安全、信任的关系和环境,因为这是现实当中所没有的。外界的协助一定会对我们的自我成长有很大的帮助。
了解了过度的焦虑,那么我们再来说说它对我们身心的危害:
包括常见的一些情况:厌倦,乏力,精神不佳,头痛,恶心,肠胃不适,烦躁不安,失眠,胸闷,胸痛,厌食,心跳加快,血压升高,眩晕,肌肉紧张,手心出汗,心脑血管意外的风险跟癌症的风险发生率增加,免疫力低下,消化不良,月经不调,呼吸急促,体重明显减轻,噩梦较多,生活、社交、工作、学习受到影响等等。
那么抑郁呢?
古希腊医生希波克拉底描述过抑郁症病症的时候,也把它称之为忧郁症。一个抑郁症患者总是会经历以下几种症候:“我感到非常难过”“一切看起来都毫无希望”“所有的事都不对劲”“我一点用也没有”。其他症候包括精力缺乏,呆滞倦怠,思维迟滞,行动缓慢,厌食或暴食,睡眠不安或失眠。
抑郁情绪在过于持久,或严重显得与引发原因不成比例时,我们才会把它诊断为临床抑郁症。患者在抑郁和狂躁两个极端之间来回摇摆,一会儿情绪低落,懒说懒动,一会儿情绪高昂,亢奋活跃的,为躁狂抑郁症。
基因、性格、环境刺激、生活事件等都可能启发我们负性的、偏见的程序。成年人的抑郁情绪,往往隐藏在成长过程中的创伤事件。比如,父母的批评、老师的评价往往会容易植入我们的负性模式,会在我们人生中的某个时刻被激活。同时,也有专家认为,抑郁是由于心理僵化所导致的。心理僵化由思维反刍、回避、认知融合、缺乏未来方向、行为缺乏、自我贬低和自我攻击所构成。第一、思维反刍。我们头脑里加工信息,积极的思维会品味人生,带来幸福感,抑郁的人则是反刍负性的思维。第二、回避。抑郁的人往往会回避,不去做一些事情。同时,抑郁的人也会有控制的行为,比如去网络里搜索关于抑郁的界定并进行想象。越是思考和压抑,反弹的效应反而出来了。第三、认知融合。抑郁的人往往会把想法当成事实,越想越没希望,恶性循环就出来了。第四、缺乏未来方向。抑郁的人往往会出现“三无”:无助、无望、无价值,觉得人生没有希望。第五、行动缺乏。抑郁的人往往不会去活动、不想动、不愿意见人。最后,抑郁的人往往会自我攻击。他们会认为自己做错了、有罪、这辈子没有成功过。
除了以上的表现,据世界卫生组织估计,全世界抑郁症患病率约3%~5%,约 1~2亿 人。到2022年抑郁障碍将成为发展中国家最严重的疾病负担,重度抑郁(MDD)将会成为死亡和疾病的第二大原因。
焦虑和抑郁对人有不同的伤害,无论是哪个,它们都有可能让我们产生生理上的疾病,并影响我们的正常工作和学习,我们都不希望其中一个发生。
我是丁丁,一名情绪赋能师,希望我的回答对你有帮助。祝好!
5. 焦虑不安怎么办?
快高考了,焦虑不安,压力大,吃不好,睡不好,害怕考不上心中的好大学,怎么办?您好,教育领域创作者金叹上很高兴回答这个问题。
离高考越来越近,同学们出现焦虑不安的现象很正常,是人们的应急反应,是正常的心理反馈,因为应试教育的大环境下,你不得不关心成绩和分数,担心考不好,上不了心仪的大学,吃不好,睡不好,当然也造成天天学不好的恶性循环,这不是越来越考不好、离自己的升学目标越来越远吗?。
与其这样焦虑不安,于事无补,不如静下心来,不注重暂时的分数,不关心学习的结果,不担心未来考好考不好,能不能考上心仪的大学,只管现在,科学调节,合理安排,全身心投入到各学科的学习当中。
怎么才能从焦虑不安的心理阴影中走出来呢?
第一、对高考正确认知,消除高考的神秘性。
高考是现有国家选拔人才、培养人才的主要途径,但也不是唯一途径。高考经过改革,不像原来“一考定终身”,普通高考和职业教育对口升学考试并行,高考连年扩招,可以选择不同层次的院校多,专业范围广。高考能够准确反映同学们平时的学习水平,不过分忧虑考不好,不过分担忧出现失误,只要发挥出正常水平就可以了。关键是我们只要平时下了真功夫硬功夫,努力了下劲了,考试成绩最后如何,就会不愧我心。
第二、加强体育锻炼等排解压力的方式,消除备考期间的紧张感。
定时参与跳绳等一个人的体育锻炼项目,出出汗,排排毒,有利于缓解学习压力,增强抵抗压力的能力。尽量不参加对抗性的集体体育活动,以免造成身体上的伤害。或者找个僻静的地方,高声朗诵名家名篇,从伟大的作家汲取力量。或者找个僻静的地方,和同学PK歌曲,唱出自己的心声。这个时候,不能一直趴在教室学习,要自我调节,科学安排。
第三、合理安排作息和饮食,增强身体素质。
离高考越来越近,不到一个月的时间,休息好、吃好、喝好最关键,和父母一起制定完备的作息表和营养标准。这段时间不要再进行满负荷的练习,弄得头脑昏昏沉沉,过于疲劳一定会影响高考的状态。休息不好,睡不好,吃不好,喝不好,会加重焦虑的程度。早晨起床时间要定时,起床时间不定会扰乱体内生物钟,引起失眠。午睡30分钟左右合理,睡得太多则夜晚很难入睡。只有吃好睡好休息好,才能心情愉悦,根除焦虑。
第四、焦虑过度要及时看心理医生,采取心理治疗和药物治疗。
高考期间,有不少的学生因为焦虑,考不成、中途做不下去大有人在。去年我在高考考场做联络员,有一个女生趴在桌子上睡觉,监考老师提醒一下好一会儿,最后他提出要单独一个教室考试,否则就答不上题,我们抓紧报告主考,万般无奈又开启备用考场,专门派两位老师监考,但是,她还是有这样那样的理由不做题。真是头痛!她去年的考试一定是不行了。
我想,她是容易焦虑,容易看到负面的东西,或者她家里遇到了难题,影响了她。焦虑的孩子当遇到困难时,就会胡想乱想。
如果焦虑过度,就不要讳疾忌医,敢于面对,勇敢接受心理治疗和药物治疗,加上乐观的态度,就会很快战胜焦虑,走出困境和误区。
总之,高考前夕,焦虑不安是正常的应急反应,如果出现这种情况,就要敢于面对,通过对高考的正确认知、加强体育锻炼、合理安排饮食作息,千方百计消除疑虑、根除焦虑;焦虑过度的就要进行心理治疗和药物治疗,争取早日战胜焦虑不安的情绪,化解紧张的心态,顺利完成高考,考出理想的成绩!
加油!
6. 期中考试前很焦虑怎么办?
测验、月考、期中考、期末考、中考、高考 …… 人生中都会经历大大小小许多考试。面对巨大的考试、升学压力,就连成年人都可能发挥失常,更何况那些心智尚未健全的青少年。
我们常常听到不少学生抱怨:" 考试的时候太紧张了,怎么办,这次发挥失常了 ……"
" 考前焦虑 " 这一词成为现在学生和家长的热门话题,考前焦虑压力大、考试发挥失常的真正原因在哪里,调整的方法又是什么呢?
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孩子压力大会有哪些表现
一位家长反映道:" 平时成绩还不错。就是考试前一天孩子特紧张怎么办?考试当天饭都吃不下。"
出现这样的情况,通常是孩子的考试压力在作怪。除了考前吃不下饭睡不了觉,压力大的时候还会有哪些表现呢?家长们可以根据这些点来排查一下,自家的娃是否也存在考前压力大的情况:
无理取闹——孩子感到压力时最常见的表现就是极度情绪化,喜怒无常。因为一点小事就大发脾气,又因为一次小测验开心半天,情绪上的大起大落会导致孩子的心理状态不稳定,在面对考试时,一下子就 " 崩 " 了。
反常沉默——有些孩子在心理压力的影响下,变得不再那么像孩子,他沉默、严肃,无精打采,甚至经常发呆。
身体语言——有压力的孩子会通过暴食、吃手指、咬指甲、揪衣角等方式转移自己的情绪。
攻击行为——这是孩子的一种发泄方式。它的具体表现可能是打人、毁东西、欺负小动物甚至自残,以此来发泄和缓解内心压力。
频繁生病——孩子不会伪装情绪,因为压力而产生的焦虑折射到身体上,就会造成抵抗力低下,容易生病。如果某段时间他频繁地生病,那就该考虑是不是压力引起的精神紧张。
对于学龄的孩子来说,适度的、积极的、有技巧的压力可以在一定程度上激发孩子的积极性和上进心,甚至能化压力为动力。
但是,如果父母没有掌握住火候,或者对孩子超过承受范围的压力茫然不知,孩子就可能会在压力的负作用下变得消极、压抑,甚至引发更严重的心理问题。
我们都是成年人,有压力时都会有自己的排解方式,但是孩子因受自身年龄、生活经验、认知和思维能力等的限制,管理压力的能力还非常有限。
考前焦虑从何而来?
我们在给学生做减压讲座时收集过部分同学的意见,排在第一位的是一个 " 怕 " 字。怕什么呢?当然是怕考不好。
为什么会怕考不好?最多的就是怕家人骂,怕老师骂,或者怕在同学中被人瞧不起。当然也有不少同学就是怕自己复习的东西没考到,然后考试的时候出现一些从来没见过的知识;有的则是怕自己费了半天劲去努力,最后还是考一个比较低的分数,接受不了。
讲座时也收集过孩子们自己克服考试焦虑的方法:
1、女生的应对策略
在应对考前焦虑这个问题上,男生和女生存在一个比较有意思的差异。女生比较喜欢利用外在能量来帮助自己度过难关,比如女生们提到最多的就是她们会在考前跟爸爸打个电话,或者找班主任老师去谈谈。
如果家人和老师能够给他们鼓励和安慰,他们的焦虑就会小很多。毕竟对于很多同学来说,他们的考前焦虑主要也就是来自于对家长和老师。一旦家人和老师能够给予他们足够的支持,也确实在客观上会给他们带去很大的力量。
2、男生的应对策略
相比于女生,男生的策略更具理性色彩。
有的男生说与其焦虑,还不如多利用时间吃透几个知识点,毕竟把考试考好是消除焦虑的最佳途径。有的男生说在意识到自己焦虑的时候就会跟自己说,自己对于这次考试,也没有太高的要求,能够正常地发挥出自己应有的实力就够了。
3.、男女通用的策略
虽然男生女生在思考问题的某些方面是有所不同的,但是在某些方面却也是比较一致的。
比如转移法或者说是替代法,就是女生男生都会用到的策略。最典型的就是听自己喜欢的音乐减压,通过跑步和散步减压,通过洗澡和认真洗手减压。
调整考前心态的建议
方法一:做好充分复习是克服考前焦虑最有效的策略
首先把考试所涉及到的所有知识点的笔记好好地再看一遍,其次是把过去做过的错题和难题重新再看一遍。
具体看的时候最好是先看知识点,然后自己先回忆这个知识点包含了哪些核心意思,以及大致的出题形式和相应出题形式的解题技巧。如果回忆不出来,再看笔记。
方法二:实事求是地看待考试以及结果
很多孩子其实对于考试抱有不切实际的奢望,缺少实事求是看待考试的习惯。这种心理,其实就是加剧我们考前焦虑的原因之一。
如果孩子们能够树立一个实事求是的心态—— " 我不求离谱的奇迹,我只求正常地发挥出真实的实力 ",那么一方面有助于孩子以一种坦然的状态去应战,另一方面也往往可以因此实现自己的期待——充分地发挥出孩子已有的真实实力。
方法三:合理饮食、运动、规划时间
无论是上学或者是周末,一定要合理的安排时间,合理的饮食和适当的运动。运动时对身体的控制可以恢复对自己的控制感;对运动挑战的克服能够提高自信。运动后带来的机体疲劳和放松能让孩子睡眠更香,进食更营养,从而走出压力。
方法四:适应考试环境,树立自信
如果考试前夕真的很紧张的话,那还有一个比较好的方法,练习试卷,让孩子把自己的心放到试卷中去,当然不要选择太难的试卷,符合考试的难度就好了。
方法五:家长不要给孩子制造心理压力
压力是来自各方面的,这个是毋庸置疑的,所以我们要准备从各种方面疏解,如果孩子的压力来自于家长,那么作为家长就要反省下自己平时的言语和行为,是否在无形中给孩子造成了压力,如果解决好这一点会给孩子带来不一样的感觉。
7. 错的多的都不敢相信?
你好,作为一个多年的教育工作者和一线教师,很希望我的回答能帮助到你。
一般在中高考复习的某段时间就回出现这种情况,一般我们称之为学习瓶颈期。
学习瓶颈期的出现各不相同,有的早点有的晚点,平时做题没问题的现在拿起来重做也会错误连篇,越做越错,越错越不自信,更加重了这种情况。那么如何去改正呢?
举一个我曾带过的孩子的例子。当时已经是高三最后冲刺时期,日常这个孩子成绩中等偏上,可是他不知道为什么突然多次考试成绩不理想,通过调查既没有谈恋爱也没有厌倦学习,因此我们判定他遇到了瓶颈期。
首先,我们老师和他进行长谈,同时也联系他的家长以安慰为主,缓解他的焦虑和压力,轻松上阵,只要心情调节好,那么至少困难度过了一半;
其次,和他共同梳理错误知识,发现的的确确在复习中一些原有的知识他不能纵横联系起来,找到问题较多的模块给他制定了额外的复习计划,查遗补漏,进行知识的再梳理;
最后,让他做总结和多次同类型错误的改错本,多看多学,巩固落实。
经过我们共同的努力,他高考也取得了他满意的成绩。前段时间还在联系,感谢老师的帮助,同时也是在那时他发现老师不只是严厉的管理者,也是他的好朋友。
加油!当压力大或者总复习时难免会遇到各种问题,但只要你有一个坚决奋进的心,及时进行师生沟通,你会取得好成绩的!!!!加油!!!
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